Laufgruppe Roadrunner's
Ein Lauftreff in Kooperation mit dem Erdinger Active Team betreut durch Lauftrainer Lucas und Melanie
Wir laufen:
jeden Mittwoch
Wir starten:
18:30 Uhr
*gewartet wird bis maximal 18:35 Uhr
Wir treffen uns:
Willkommen bei der Laufgruppe Roadrunners
#LaufgruppeRoadrunners
Wir freuen uns sehr, dass du den Weg zu uns gefunden hast.
Die Idee eines Lauftreffs ist natürlich nicht neu. Umso mehr wunderte es uns, dass uns auf unseren Läufen zwar viele Läufer und Läuferinnen entgegenkommen, es in der Umgebung aber kein Lauftreff gibt.
Daher laden wir dich herzlich ein unseren Lauftreff Roadrunner's zu besuchen und mit uns gemeinsam zu Laufen. Der Lauftreff richtet sich an fortgeschrittene Anfänger, aber auch ambitionierte Läufer, die es leid sind alleine zu laufen und lieber in einer Gruppe trainieren wollen.
Ganz egal, ob du:
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Abends einfach eine Runde drehen magst
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schon länger läufst und Trainingstipps suchst
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deine Zeit oder Distanz verbessern willst
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dich auf einen Halbmarathon und Marathon vorbereiten möchtest
bei uns ist jeder herzlich willkommen, der Spaß am Laufen hat.
Der Lauftreff findet jeden Mittwoch statt und startet um 18:30 Uhr am Kiesteich.
Die Teilnahme ist kostenlos, dennoch sind wir euch dankbar, wenn du dich unten anmeldest, damit wir besser planen können.
Wichtig:
Damit keiner Über-/Unterfordert wird, solltest du mindestens 5 km am Stück in etwa 35 Minuten laufen können.
Was Dich erwartet?
Nach einem kleinen Warm-up inkl. Lauf-ABC Übungen, laufen wir 6 -10 km. Wir laufen aktuell in zwei unterschiedlichen Geschwindigkeiten, welche sich aber an die Teilnehmer anpassen. Eine Gruppe läuft etwa 5:45 min/km und eine etwa 6:30 min/km. Also ab in die Laufschuhe und los geht's!
Die Laufstrecke variiert je nach Programm. (ca. 6 - 10 km)
Tempo: je nach Trainingsstand
#ErdingerActiveTeamBerlin
Kommende Laufevents
Mi., 29. MärzAm KiesteichDer Lauftreff Roadrunner's ist ein gemischter Lauftreff, der ganzjährig stattfindet und kostenlos ist. Er richtet sich an fortgeschrittene Anfänger und ambitionierte Läufer, die es leid sind alleine zu laufen und lieber in einer Gruppe trainieren wollen.
So., 02. Apr.Vor dem ReichstagDiese Woche steht zwar wie gewohnt der Longrun an, aber auch der Berliner Halbmarathon an, daher kombiniere ich beides und freue mich über nette Begleitung.- So., 09. Apr.Genauer Startpunkt wird bekanntgegebenDiese Woche stehen bei mir 240 Minuten an, was etwa 40 km sind. Das Tempo, liegt bei etwa 5:50 bis 6:10 Minuten pro Kilometer. Ich freue mich über nette Laufpartner*innen
- So., 16. Apr.Genauer Startpunkt wird bekanntgegebenDiese Woche stehen bei mir wieder 240 Minuten an, was etwa 40 km sind. Das Tempo, liegt bei etwa 5:50 bis 6:10 Minuten pro Kilometer. Ich freue mich über nette Laufpartner*innen
- So., 23. Apr.Festplatz BurgDiese Woche steht zwar wie gewohnt mein Longrun über 240 Minuten an, aber auch der Spreewaldmarathon, daher kombiniere ich beides und laufe den Longrun als Marathon unter Wettkampfbedingungen. Ich freue mich natürlich auch hier über nette Begleitung.
- So., 30. Apr.Auf der Elbwiese (Elbseite des Bahnhofs)Diese Woche steht zwar wie gewohnt mein Longrun über 240 Minuten an, aber auch der Oberelbe Marathon, daher kombiniere ich beides und laufe den Longrun diesmal als Marathon unter Wettkampfbedingungen. Ich freue mich natürlich auch hier über nette Begleitung.
- So., 07. MaiGenauer Startpunkt wird bekanntgegebenDiese Woche heißt es Kilometer reduzieren, daher stehen bei mir 120 Minuten an, was etwa 20 km sind. Das Tempo, liegt bei etwa 5:50 bis 6:10 Minuten pro Kilometer. Ich freue mich über nette Laufpartner*innen
- So., 26. MärzGenauer Startpunkt wird bekanntgegebenDiese Woche stehen bei mir 210 Minuten an, was etwa 35 km sind. Das Tempo, liegt bei etwa 5:50 bis 6:10 Minuten pro Kilometer. Ich freue mich über nette Laufpartner*innen
- So., 19. MärzSeebad WendenschlossDieses Wochenende stehen gleich zwei lange Läufe (als Doppelbelastung) für mich an. Ich werde beide Läufe unter Wettkampfbedingungen absolvieren. Samstag starte ich beim Schneeglöchchen-Lauf über 16 km und am Sonntag über die Halbmarathondistanz beim Laufevent "Rund um den Müggelturm".
- Sa., 18. MärzPulsnitzhalleDieses Wochenende stehen gleich zwei lange Läufe für mich an, mal schauen, was meine Beine zu der Doppelbelastung sagen. Ich werde beide Läufe unter Wettkampfbedingungen absolvieren und daher am Samstag beim Schneeglöchchen-Lauf über 16 km starten und freue mich auch hier über nette Begleitung.
- Mi., 22. Feb.Am KiesteichDer Lauftreff Roadrunner's ist ein gemischter Lauftreff, der ganzjährig stattfindet und kostenlos ist. Er richtet sich an fortgeschrittene Anfänger und ambitionierte Läufer, die es leid sind alleine zu laufen und lieber in einer Gruppe trainieren wollen.
- So., 19. Feb.Treptower Park - Am RosengartenDiese Woche stehen bei mir 95 Minuten an, was etwa 16 km sind. Das Tempo liegt bei etwa 5:50 bis 6:10 Minuten pro Kilometer. Ich freue mich über nette Laufpartner*innen
- Mi., 15. Feb.Am KiesteichDer Lauftreff Roadrunner's ist ein gemischter Lauftreff, der ganzjährig stattfindet und kostenlos ist. Er richtet sich an fortgeschrittene Anfänger und ambitionierte Läufer, die es leid sind alleine zu laufen und lieber in einer Gruppe trainieren wollen.
- So., 12. Feb.S-Bahn GrünauDiese Woche stehen bei mir 90 Minuten an, was etwa 15 km sind. Das Tempo liegt bei etwa 5:50 bis 6:10 Minuten pro Kilometer. Ich freue mich über nette Laufpartner*innen
- Mi., 08. Feb.Am KiesteichDer Lauftreff Roadrunner's ist ein gemischter Lauftreff, der ganzjährig stattfindet und kostenlos ist. Er richtet sich an fortgeschrittene Anfänger und ambitionierte Läufer, die es leid sind alleine zu laufen und lieber in einer Gruppe trainieren wollen.
- Mi., 01. Feb.Am KiesteichDer Lauftreff Roadrunner's ist ein gemischter Lauftreff, der ganzjährig stattfindet und kostenlos ist. Er richtet sich an fortgeschrittene Anfänger und ambitionierte Läufer, die es leid sind alleine zu laufen und lieber in einer Gruppe trainieren wollen.
Deine individuellen Trainingsbereiche
Die Trainingsbereiche werden ausgehend von Deiner individuellen Laktatschwelle oder anaeroben Schwelle (Lactat Treshold) definiert/berechnet. Diese (funktionale) Schwellenleistung kann theoretisch über eine Stunde erbracht werden und ist der Ausgangspunkt meiner gesamten Trainingssteuerung.
Falls Du Deine aerob-anaeroben Schwelle nicht kennst, kannst Du diese erstmal mit Hilfe der maximalen Herzfrequenz (HFmax) anhand folgender Faustformel berechnen:
HFmax an der aerob-anaeroben Schwelle = 0,94 x HFmax – 7
Beispiel: Bei einer maximalen Herzfrequenz (HFmax) von 191 Schlägen pro Minute liegt die Herzfrequenz der anaeroben Schwelle also etwa bei 0,94 x 191 – 7 = 173 Schlägen pro Minute.
Als Erstes musst Du also Deine maximale Herzfrequenz (HFmax) kennen/bestimmen.
Für die Berechnung empfehle ich Dir die Faustformeln von Winni Spanaus :
Maximalpuls bei Männern: HFmax = 223 – 0,9 x Lebensalter
Maximalpuls bei Frauen: HFmax = 226 – Lebensalter
Die Festlegung Deiner individuellen anaeroben/Lactat Schwelle kann im Labor mit einer Atemgasanalyse absolut exakt erfolgen oder anhand einer Leistungsdiagnostik. Als Alternative kann man auch einen leicht zu wiederholende Test (sogenannte Feldtest) durchführen. Diesen kann jeder selbst im Training durchführen und später in regelmäßigen Abständen zur Kontrolle des Leistungsstandes nutzen. Diese Tests sind zwar nicht so genau wie wissenschaftliche Tests, reichen aber aus, um den Trainingsfortschritt zu dokumentieren.
Nächster gemeinsamer Schwellentest ist am Sonntag, den 29.01.2023 um 12:00 Uhr geplant.
